辅导员说：大学生假期，懂“峰终定律”才不白过

五一假期刚结束,想必大学生们都有很深的感触。很多大学生在放假前总信誓旦旦列满计划,开学后却只剩“摆烂懊悔”?作为辅导员,每年都能听到不少同学吐槽:“假期好像什么都没做,又好像忙了一堆没用的”。其实,想要让假期既有意义又不内耗,掌握一个心理学小知识——峰终定律,就够了。

峰终定律是心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的:人们对一段经历的记忆,往往不取决于全程的平均感受,而只记住两个关键瞬间——“峰”(体验最棒、最有成就感的时刻)和“终”(结束时的感受)。假期就像一段短暂的旅程,与其盲目忙碌,不如精准打造“峰值”、用心收尾“终值”,这样才算真正过好了假期。

很多同学的假期误区,就是把时间拆得支离破碎:早上定闹钟学英语,没坚持半小时就刷起短视频;下午计划看书,却被朋友约着打游戏;晚上发誓补作业,又忍不住熬夜追剧。全程看似忙忙碌碌,却没有一个能记住的“峰值”,结束时只剩“一事无成”的愧疚,这就是典型的“无峰无终”式假期。

结合峰终定律,给大家三个具体建议,简单好操作,不用逼自己太狠。

第一,打造1-2个“峰值时刻”。不用追求事事完美,选一件你真正想做、能坚持的事,做到极致。比如,用假期时间学会一首吉他曲,完成一次短途徒步,或者读完一本一直想读的书、学会一项实用技能(PS、剪辑都可以)。这个过程可能有点累,但当你完成的那一刻,那种成就感,就是你假期最深刻的“峰值记忆”,足以抵消所有平淡。

第二,拒绝“摆烂式收尾”,做好“终值铺垫”。假期最后3天,别再熬夜摆烂,也别突击赶作业。可以花半天时间整理假期成果:比如把学会的技能录个小视频,把读过的书做个笔记,或者简单复盘一下这个假期的得失。再提前一天调整作息,收拾好开学要用的东西,给假期一个从容的收尾。这种“圆满结束”的感觉,会让你想起这个假期时,满是踏实和期待。

第三,允许“适度摆烂”,拒绝内耗。峰终定律的核心是“抓重点”,不是“全程紧绷”。假期本来就是用来放松的,偶尔睡个懒觉、刷会儿剧、和朋友聚聚,都是正常的。不用因为一天没完成计划就自我否定,只要守住“峰值”和“终值”,中间的平淡和放松,都是假期里的小美好。

假期的意义,从来不是“完成多少计划”,而是留下一段值得回忆、能给你力量的经历。与其在盲目忙碌中消耗自己,不如用峰终定律,给假期定两个小目标,打造属于自己的“峰值”和“终值”。愿大家都能度过一个不内耗、有收获、留回忆的假期,开学时,带着满满的能量,继续奔赴属于自己的星光。(湖南理工大学 周彦辰)